На свежий воздух!

Каждая молодая мама вне всяких сомнений хочет быть в чудесной физической форме. Однако, при этом мало кто желает потеть в душном помещении. Куда приятнее наслаждаться солнечным теплом и слушать пение птиц, шум листвы или любимую музыку. Заниматься спортом можно и без посещения тренажёрного зала. Всё, что нужно сделать — это всего лишь выйти из дома! Выполняя физические упражнения на свежем воздухе, вы не только сделаете здоровым своё тело, но и подарите себе массу удовольствия.

Весна заканчивается, и впереди у нас будет много тёплых дней, которые можно провести с пользой для себя и наших малышей. Физическая активность на улице приносит огромную пользу. Давайте рассмотрим преимущества занятий на природе:

Прекрасная физическая форма. Тренируясь на улице, человек теряет на 20 % больше калорий, чем в помещении. Это происходит благодаря кислороду, которым организм с избытком насыщается на открытом воздухе.
Заряд позитива. Физическая активность на лоне природы дарит хорошее настроение на весь день. Вокруг ведь столько красоты: золотые листья под ногами, лазурное небо над головой. Простые упражнения превращаются в радостное приключение — ну как тут не радоваться жизни?
Экономия времени и денег. Чтобы размять своё тело, вам не придётся тратить деньги на проезд через весь город и на абонемент в спортзал. Неподалёку от вашего дома наверняка найдётся парк или сквер, в который вы можете отправиться тренироваться в любое удобное для вас время.

Какие вида спорта на свежем воздухе подойдут и маме и малышу?

1. Бег

Бег – естественное и привычное для детей движение, которое является неотъемлемой частью подвижных игр в повседневной жизни. Быть здоровым и энергичным, волевым и выносливым детям и взрослым помогают беговые тренировки. Чтобы бег стал привычкой и умением, нужно начинать пробежки с ребенком очень рано.

2. Велопрогулки

Велопрогулки с детьми прекрасная возможность поговорить с малышом обо всем, что мы видим вокруг. Новые впечатления, интересные приключения и обоюдное удовольствие от езды на велосипеде подталкивают детей делиться с родителем всем, что он видит вокруг, и предлагать направления для движения.

Совместные путешествия на велосипеде значительно ускоряют процесс развития речевых и коммуникативных навыков ребенка. И хотя можно идти и говорить с крохой, сидящим в обычной коляске, но не всегда это удобно и для малыша, и для взрослого. Мама с коляской может пройти довольно большое расстояние, но на велосипеде она более мобильна и может попасть даже в самые удаленные районы города за более короткий временной промежуток. Преимущество велопрогулки заключается в том, что родитель может ехать и пояснять все происходящее, выслушивая мнение ребенка и отвечая на его вопросы.

3. Роликовые коньки

Огромный положительный эффект даст вам езда на роликах на свежем воздухе: теперь вы не будете страдать анемией и кислородным голоданием. А это значит, что красивый цвет лица и хорошее самочувствие вам обеспечено. При езде на роликовых коньках задействованы все мышцы ног и ягодиц, а также руки, движения которыми развивают плечевой пояс. Повороты туловищем развивают мышцы пресса. Если вы мечтаете сбросить лишние килограммы и при этом не хотите посещать тренажерный зал – катание на роликах – именно то, что нужно. При спокойном передвижении расходуется 400 килокалорий в час, при быстром – 900 килокалорий.

Что, как ни катание на роликовых коньках разовьет в ребенке координацию, смелость и ловкость, научит его поддерживать хорошую физическую форму и предоставит возможность находиться на свежем воздухе несколько часов подряд?

Конечно, не стоит насильно заставлять ребенка осваивать роликовые коньки, для начала можно сделать пробный выезд, попросив у знакомых на время ролики. Если понравится и не вызовет отрицательных эмоций у ребёнка, тогда смело идите в магазин и выбирайте обмундирование.

4. Самокат

Самокат - замечательный вид детского транспорта, потому как овладеть искусством катания очень просто и доступно каждому ребенку. На нем интересно кататься и мальчикам, и девочкам.

Очень важным преимуществом самоката является и то, что езда на нем менее травматична, чем на роликах или велосипеде, и поэтому детки катаются уже начиная с 2,5 лет. Езда на самокате укрепляет и развивает мышцы ног, а также помогает учиться держать равновесие.

После 3 лет ребенок осваивает двухколесный самокат. Он должен быть металлическим, а потому прочным и надежным. Ребенок, став постарше и пересев на двухколесный самокат, пытается развить большую скорость, и здесь никакие лишние детали не должны отвлекать юного водителя от дороги. Такой самокат должен быть легким и маневренным, обязательно оснащен ножным тормозом. Высота руля должна регулироваться, поскольку этот транспорт прослужит ребенку уже не один год. Обратите внимание на форму и фактуру ручек. Они должны быть удобны. Не стоит забывать и о таких важных элементах, как колеса и подшипники. Они должны быть изготовлены из прочных долговечных материалов. Двухколесный самокат лучше покупать вместе с ребенком, чтобы он мог его примерить под себя.

5. Теннис

Теннис вырабатывает в детях ловкость, улучшает координацию и точность движений. Однако многие медики сегодня не рекомендуют отдавать ребёнка в теннис в раннем возрасте из-за серьёзных нарушений в осанке.

6. Футбол

Как и хоккей, этот командный вид спорта, который научит не только выносливости, но и ещё и очень важному умению работать в команде.

7. Плавание

О пользе водных процедур для детей знают все. Недаром плавание бьёт все рекорды по максимальной занятости именно в этом виде спорта и именно детей. Вода — закаливание и возможность заниматься спортом в любое время года. Плавание наиболее распространено среди детей, хотя многие родители-экстремалы уже с раннего возраста (читайте: плавание детей до года) учат своих чад и водным лыжам, и прыжкам в воду. В любом случае перед этим нужно разрешение врача для таких занятий.