Упражнения на ноги

Ножки-ножки… Как чудесно быть обладательницей летящей походки на стройных, красиво очерченных, изящных ножках. Ну, а если вы зашли на данную страничку и читаете этот пост, осмелимся сделать вывод: такое положение дел до сих пор находится за пределами реальности.

Мышцы ног – самые мощные и крупные в нашем организме (наравне с мышцами спины) и жир любит откладываться в этом месте, а, значит, внимания потребуется уделить немало.

Если спорт был в вашей жизни до беременности – отлично, вы уже, скорее всего, знаете с каких именно упражнений для ног начнёте свой тренинг после родов! Если же нет, но чувствуете непреодолимое желание изменить себя, то смело отбрасываем страхи перед большими накаченными ногами, так как нам таких в помине не видать. Женская физиология не позволяет нарастить мышцы в подобном объёме естественными тренировками, а вот убрать лишний, накопленный жирок, придать эффектную форму – вполне возможно! Собственно, это и есть наша цель.

Для разогрева спортивного азарта, давайте начнём с представленных ниже упражнений для ног (после родов должно пройти не менее 1,5 месяцев).

Итак, вперёд!

Упражнение для ног №1. Икроножные мышцы.

• Занимаем ИП: встаём ровно, ноги на ширине плеч, носки врозь, руки на пояс, спинка прямая, живот втянут.
• Пружиним на носках 20-40 раз.

Упражнение для ног №2. Выпад с ударом вперед.

• ИП: встаём ровно, спина прямая, живот втянули.
• На вдохе шагаем вперёд левой ногой.
• На выдохе – «удар» правой ногой и на вдохе этой же ногой шаг назад.
• На выдохе делаем выпад левой ногой, руки вытягиваем вперёд. Следи, чтобы колено во время выпада за носок не выходило!
• Выполняем по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение для ног №3. Приседания с подъёмом колена.

• ИП: встали, ноги на ширине или немного шире плеч, носки врозь, спинка прямая.
• Делаем присед, отводя таз назад, до параллели с полом, руки вытягиваем перед собой.
• Возвращаясь в верхнюю точку, выполняем подъём колена одной ноги к груди, локоть противоположной руки «идёт» навстречу, но самого колена касается.
• Снова присед и снова подъём колена, но уже другой ноги.
• Выполняем 20 раз.

Упражнение для ног №4. Приседание плие.

• ИП: ноги на двойной ширине плеч, пятки вовнутрь, спина прямая и должна оставаться прямой во время всего упражнения. Лёгкий прогиб в пояснице и лёгкий сгиб в коленях, взгляд перед собой.
• Садимся прямо вниз без отведения таза назад – вдох, выталкиваемся вверх – выдох. Колено во время приседа за носок не выходит. Стопа прижата к полу, пятки не отрываем.
• 15-20 повторений будет достаточно.

Ух, вполне достойный получился разогрев!

Упражнений для ног предостаточно, эффективных – меньше. Поэтому мы подошли к вопросу составления комплекса тренировок с большой ответственностью, подобрав самые действенные упражнения и сопроводили их не просто описанием, но и видео инструкцией. Наглядный пример всегда воспринимается лучше, заряжает энергией и позволяет исключить ошибки в технике выполнения.

Наш тренинг позволяет в полной мере заниматься дома, не покидая маленького человечка ни на минуту. Теперь и вы – наглядный пример!