Упражнения для живота

Ох, уж этот пузик! Как же можно избавиться от него, и чтобы навсегда? Раскрываем секреты похудения животов – животиков после родов! Статья будет ёмкая и интересная.

По пунктам:

• Сбрасываем балласт лишнего веса;
• Укрепляем мышцы брюшного пресса;
• Привыкаем «жить» с постоянно втянутым животом;
• Восстанавливаемся – отдыхаем – спим;
• Проблема остаётся – сдаём анализы на гормоны.

Итак, первое что надо сделать – пересмотреть свой рацион. Убираем всё ненужное – колбасы, фаст-фуд, соки, газировки, конфеты и т.д., включаем – правильные углеводы (каши), белок (мясо, творог), клетчатку (овощи/фрукты), цельнозерновые, воду.

Давно известен факт, что любая привычка вырабатывается в течение трёх недель, поэтому набираемся терпения.

Поверьте, даже на этом этапе, просто начав правильно питаться, лишние килограммы начнут активно уходить, а самочувствие только улучшится!

Проведите небольшой тест: напрягите мышцы брюшного пресса и оттяните складку на животе справа от пупка, измерьте линейкой или сантиметром. Толщина складки до 2,5 см – всё нормально, если свыше 3см – враг обнаружен!

Существует ещё внутренний жир (висцеральный), но он заслуживает отдельную статью.

Пункт второй. Качаем пресс. Качаем, качаем и ещё раз качаем!

Живот очень устойчив к нападкам различного рода тренингов, но и мы сдаваться не собираемся, ведь так?

На мышцы брюшного пресса существует множество упражнений, помогающих убрать живот быстро, подходящих для выполнения в домашних условиях, приступать к которым можно спустя 6–8 недель после родов.

Однако, прежде чем приступать непосредственно к упражнениям, немного теории на тему что можно/что нельзя. Необходимость с целью избежать утверждения: спорт уже не лечит, а калечит.

Есть такое понятие – диастаз прямых мышц живота, и означает оно расхождение/растяжение/разделение этих самых мышц. Довольно распространённая проблема среди рожавших женщин. Определить наличие диастаза можно и дома, но правильнее будет обратиться к врачу. В случае постановки диагноза в обморок не падаем, за голову не хватаемся и не лезем в интернет читать всё подряд. Диастаз успел обрасти мифами и легендами, поэтому информацию надо тщательно фильтровать и слушать своего врача. Запомните: далеко не всегда требуется хирургическое вмешательство, необратимых последствий тоже, как правило, нет, мышцы живота восстановлению подлежат! Существуют лишь определённые ограничения. При диастазе прямых мышц живота, появившемся после родов, не рекомендуется выполнять упражнения, создающие «выпячивание» брюшной стенки, а именно: скручивания, велосипед, позы из йоги, лёжа спиной на фитболе, прыжки, отжимания, вакуум и т.п. Разрешены упражнения со статической нагрузкой, например, подъём таза (мостик).

Если какие-либо осложнения отсутствуют, все ограничения по выбору упражнений аннулируются. Читаем описание техники выполнения упражнения для подтяжки живота, смотрим видео и… Давайте начинать!

Упражнение для мышц живота №1.

• ИП: ложимся на спину, ноги согнуты в коленях и опираются только на пятку, поэтому близко к тазу ноги не подводим.
• Поднимаем корпус на выдохе и в верхней точке выжимаем руки с гантелями вверх. Опускаемся на вдохе. Во время подъёма и опускания спина должна быть округлой и только в верхней точке её необходимо выпрямить.
• Выполняем 15–20 раз.

Упражнение для мышц живота №2.

ИП: вытягиваем тело в планку, опираясь на локти и носки стоп. Локти находятся строго под плечевым суставом. Тело должно создать прямую линию от плеч до пяток.

• Напрягли пресс и замерли на 30–60 секунд.
• Достаточно 3–5 подходов.

Упражнение для мышц живота №3.

В данном описании будет один пункт, зато какой! Итак, принимаем ИП: садимся на коврик и отклоняем корпус под 45° с полом, руки вытягиваем вперёд параллельно полу и держим 20–60 секунд.

Более сложный вариант выполнения – отрываем ноги от пола прямыми либо согнутыми в коленях.

Упражнение для мышц живота №4.

• ИП: ложимся на спинку, ноги согнуты.
• Голову и плечи оторвали от пола, подтянули одну ногу к себе, обхватив колено руками, а другую – выпрямляем под 45°.
• Выполняем 17 повторений, чередуя ноги.

Легко? Руки за голову и то же самое!

Закончили нашу тренировку! Чувствуете, как заветные кубики стали чуть ближе, немного, но стали?

Постепенное увеличение нагрузки, рациональный подход, регулярность тренировок и от обвисшего живота не останется и следа!

Наш курс – многогранный комплекс рекомендаций по питанию и программ тренировок, которые включают в себя не только описанные упражнения, но и различные эффективные вариации прокачки мышц брюшного пресса, а также других групп мышц с большим наглядным пособием в формате видео-, фотоматериалов. Никаких изнуряющих бешеных марафонов, голодовок, ненужных советов. Современная мама – спортивная мама!